29.07.2008 r. TRENING 3 (repetitive effort góra) tydzień 2 A power jerk hantlą ?x 3 3 x 22 kg 3 x 27 kg 3 x 32 kg 3 x 38 kg 1lewa ręka x 44 kg 2prawa ręka x 44 kg B wyciskanie sztangi skos 3x max 20 x 45 kg 18 x 45 kg 18 x 45 kg C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 54 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 54 kg + 2 x 6,5 [...]
[...] na dół); pięść skręcona w pół obrotu palcami w kierunku ciała. Przy tym ciosie przeniesienie ciężaru ciała, skręt tułowia i ruch ręki zaczynają się i kończą równocześnie, zlewając się w jedną całość - szybki ruch. W końcowym momencie ciosu prawą, lewa ręka znajduje się w położeniu wyjściowym do zadania ciosu, który wykonuje się w analogiczny [...]
[...] tylko ci się wydaje że ta mniejsza strona klatki jest silniejsza.Zapewne stwierdzasz tak bo,gdy wyciskasz sztangę z większym ciężarem to pierwsza idzie prawa ręka a lewa zostaje w tyle.,?! Mam racje?! Otóż jest zupełnie na odwrót.Ręka która idzie szybciej ku górze jest słabszą z kolei ta druga lewa ręka w chwili kiedy prawa teoretycznie [...]
[...] z hantlem w siadzie w podporze o kolano: 4s. / 10 powt. o Wyciskanie "francuskie" jednorącz: 4s. / 12 powt. Czyli: seria na biceps prawa reka, seria na biceps lewa reka, seria na triceps prawa reka i seria na triceps lewa reka – przerwa techniczna 10 sek. I dawaj od nowa – 4x – bardzo fajnie weszlo. Po [...]
Niby czemu ręka wiodąca osoby leworęcznej (czyli lewa) miałaby być gorsza od reki wiodącej osoby praworęczne (czyli prawej)? Wcale tak nie twierdzę. Nie chodzi o rękę, ale o pozycję i ciosy wyprowadzane nią. Wyprowadź prawy prosty z pozycji klasycznej, a potem z pozycji odwrotnej. Chyba bez eksperymentów można stwierdzić, że z pozycji klasycznej [...]
Serie z mniejszym ciężarem, możesz wykonywać trzymając sztangę nachwytem, serie z większymi ciężarami naprzemiennie: 1 seria: lewa ręka-nachwyt, prawa ręka-podchwyt 2 seria: lewa ręka-podchwyt, prawa ręka-nachwyt 3 itd...
[...] moim innym problemem o którym zapomniałem wspomnieć jest prawa ręka ,która jest prawie dwu krotnie słabsza od lewej i obojętnie jakiego ćwiczenia bym nie wykonywał to zawsze lewa ręka idzie do przodu ,a prawa zostaję w tyle ... nawet gdy ćwiczę to nie odczuwam by prawa ręka w ogóle pracowała ,tak jakby była odporna na wysiłek(ale o wiele szybciej [...]
28.05.2012 Jeszcze nigdy tak mega nie czułem się po siłowni, pomimo mniejszych ciężarów niż tydzień temu dokładnie czuję wszystkie mięśnie, jestem całkowicie wypompowany. Trening: Klatka + biceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 1) 30kg x 12 powtórzeń 2) 35kg x 12 powtórzeń 3) 40kg x 11 powtórzeń 4) 40kg x 5 powtórzeń Na początku [...]
[...] nogach x 10 B - kompleks ze sztangielka lub kettlem, wszystkie ćw jednym ciężarem. Tak samo, wykonujesz obwód 3 razy ze 120 sekundowa przerwa pomiędzy. 1. push press lewa ręką x 10 2. Push press prawa ręką x 10 3. Goblet squat x 15 4. High pull lewa ręką x 10 5. High pull prawa ręką x 10 6. Swing x 15 C - obwód z ciężarem ciała, przez 20 [...]
Wczoraj DNT - i poniedziałki póki co takie zostaną %-) Dzisiaj Obwodzik B:-P B - kompleks ze sztangielka lub kettlem, 3 razy, 120 s 1. push press lewa ręką x 10 2. Push press prawa ręką x 10 3. Goblet squat x 15 4. High pull lewa ręką x 10 5. High pull prawa ręką x 10 6. Swing x 15 Do swinga zmieniłam obciążenie, bo szczerze przy tym do łapek to [...]
Plan treningów: Pon Kettle Wt Bieganie* Śr Kettle Czw Bieganie* Pią Kettle Sob DNT Nie DNT *Na początku muszę wrócić do formy, więc będzie ok 5 km w interwałach: 5' biegu i 1' marszu Dzisiejszy trening: (Proszę wybaczyć mi angielskie nazwy, ale często nie wiem jak ćwiczenia te nazywają się po polsku, filmiki na YT jak wykonać ćwiczenie też [...]
[...] ćwiczeniu. MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UD Stajesz na jednej nodze (najlepiej przy ścianie lub innym punkcie podparcia), drugą uginasz w kolanie i chwytasz ręką za stopę w kostce (lewa noga-lewa ręka, prawa noga-prawa ręka). Z tej pozycji przyciągasz ugiętą nogę maksymalnie do góry.Kolana muszą sie dotykać, sylwetka wyprostowana, ręka, która trzyma [...]
[...] w kategorii Masters do 90 kg (zawodnicy powyżej 40 roku życia) w końcowej klasyfikacji tegorocznych „Mistrzostw Świata - Kelowna, Kanada 2008" uplasował się na miejscu 6 (lewa ręka) oraz 8 (prawa ręka). Jak na pierwszy start naszego reprezentanta (debiut Darka na światowej arenie armwrestlingowej) był to bardzo dobry wynik. Nie zapominajmy, że [...]
witam czy taki skretching pomoze mi zeby mniejeszcze wyciagnelo do gory i zebym sie nie skurczyl gdyz cwicze na silowni mam 16 lat : Rozciąganie sie w górę To jest najbardziej podstawowy ze wsztskich ruchów. Powinno sie go wykonywać kilka razy dziennie. Podnieś ręce wysoko nad głowę, złącz dłonie i spleć palce, zwracając ręce ku górze. Teraz, [...]
[...] wychodzić jak reszta 6.Czworogłowe ud-stajemy na jednej nodze(najlepiej przy ścianie lub innym punkcie podparcia), drugą uginamy w kolanie i chwytamy ręką za stopę w kostce(lewa noga-lewa ręka, prawa noga-prawa ręka). Z tej pozycji przyciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry 7.Łydki-do ćwiczenia jest potrzebna duża podkładka, lub najlepiej [...]
[...] zabraklo paznokci) Gripex - docisk (opakowanie bylo juz lekko otwarte) 3 serie po 1 tab. Trzymanie pilota do telewizora w wyprostowanej rece: 2 minuty prawa reka 2 minuty lewa reka + od razu dobitka czyli trzymanie pilota od tv w lewej, oraz od dvd w prawej ok 10 sekund. Uginanie ramienia naprzemian z woda Zywiec (regresja, poniewaz wody [...]
[...] Uginanie młotkowe z hantlami siedząc + wyciskanie francuskie z hantlami leżąc (również chwyt młotkowy) Uginanie w oparciu o kolano+wyciskanie francuskie jednorącz siedząc (lewa ręka bic, prawa ręka bic, lewa ręka tric, prawa ręka tric - odpoczynek, to jest 1 seria) razem 6-8 superserii B Nogi dynamicznie (po rozgrzewce, trucht 10-15 min) [...]